為了保證新媽媽的身體早些康復(fù)和母乳的充分營(yíng)養(yǎng)，新媽媽的飲食應(yīng)當(dāng)是容易消化、富含營(yíng)養(yǎng)、水分比較充足的，同時(shí)食物中還應(yīng)含有豐富的維生素，這些維生素在蔬菜和水果中含量比較革富，因此，新媽媽一定要多吃蔬菜、水果。

蔬菜可給新媽媽提供多種維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)新媽媽因分娩造成的子宮內(nèi)膜、宮頸、會(huì)陰等創(chuàng)傷的早日愈合。而且在懷孕期間、產(chǎn)后，新媽媽體內(nèi)的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)多處于流失的狀態(tài)，而蔬菜可以補(bǔ)充這些微量元素和維生素的不足，以避免新媽媽患缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松等相關(guān)疾病。

新媽媽多食用蔬菜和水果還可預(yù)防產(chǎn)后便秘。新媽媽在坐月子期間，由于活動(dòng)少、飲食大多偏于精細(xì)、腹壁肌肉松弛等原因易出現(xiàn)便秘癥狀，而蔬菜和水果中含有大量的纖維素，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。